jedna hantla

Trening 25.06.2012 - NOGI http://www.youtube.com/watch?v=CGUw0und0HM Regeneracja: 24:00-9:00 Trening: 1.Przysiady 5serii - /12powt.12/11/10/15 40kg/45/50/55/60 2.Nożyce 4serie 12powt./11/10/15 8kg/10/11,5/13 3.MCNPN 4serie 12powt./11/10/16 40kg/45/45/55 4.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 12powt./11/16/16 6sztabek/6/7/8 5.Łydki 3serie - [...]

dzień 36 TRENING: Nogi 4x15-20 1. Uginanie z piłką 2. Prostowanie nóg z gumą 3. Przysiad plie 27/27/27/27x17+3 25x20/25x20/25x20/25x20 4. Uginanie nóg leżąc z gumą (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną) 5. Wspięcia na palce siedząc cc cc 6. Wspięcia na palce stojąc 5kg cc Trzecia seria, wspięcia na palce siedząc i ja niemająca siły oczu [...]

dzień 27 TRENING: marsz 45-50min A jednak }:-( dzień 28 TRENING: Klatka + triceps 3x15 1. Pompki ręce szeroko 15/9+4+2/8+3+2+2 15/11+4/8+4+3 2. Wyciskanie hantelek 6/6x5+5x10/5x4+4x11 8/8x5+7x10/6x6+5x9 3. Rozpiętki 3/3x2+2x13/2 3/3/2 4. Rozpiętki na skosie ujemnym 2/2/2 3/3x9+2x6/2x2+1x8 5. Pompki w podporze tyłem 15/11+4/9+5 [...]

Poniedziałek: klata, tric -wyciskanie płasko 12,10,10,8 -wysikanie skos + 12,10,8 -wysikanie skos - 12,10,8 -rozpiętki 12,10,8 -wyciskanie francuskie 12,10,8 -wyciskanie sztangielki jednorącz wariant A 12,10,8 -wyciskanie wąsko 12,10,8 środa: plecy -podciąganie szerokim chwytem 12,10,10,8 -podciąganie podchwytem 12,10,8 -wiosłowanie podchwytem [...]

[...] Zakladajac, ze caly czas laczylismy sztangielki przy maxymalnym wyproscie ramion, musimy dla odmiany utrzymywac ręce zdala jedną od drugiej. W tym celu mozemy uzyc sztangi, jednak nie jest to konieczne. Uzywalismy lawki plaskiej, skosu w gore, wiec nadszedl czas na skos w dol. Jest to jednak opcjonalone rozwiazanie, gdyz nie kazdy ma dostep do [...]

[...] te hantle. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3serie(10 powt.) Ja bym dał 12 powtórzeń. -uginanie ramion z hantlą siedzac jedna reka na zmiane 3serie(10 powt.) To możesz chyba wywalić. -uginanie ramion tzw młotki 2serie(10 powt.) a wtedy tutaj robisz 3 serie. Po 12-15 powtórzeń. Czwartek wolne [...]

[...] sztangi,można hantle? owszem bez obaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s <--- Brak sztangi,może być progresja ciężaru poprzez regulację hantli do 20 kg/jedna. zawsze mzoesz robic pompki miedzy krzeslami z obciązeniem w plecaku bardzo dobre cwiczenie Barki: - Military press 2s <--- Nie mam sztangi to wyciskaj hantlami, [...]

[...] nogę) ok Wykroki ze sztangą 3x8 oki Wiosło hantla 4x8 oki Podciąganie podchwyt 4x max z ciężarem ciała - saj nachwyt i przed hantla:) Młotki 5x8 oki Core II Trening -daj jedna z form wyciskania na skosie dodatnim Wyciskanie sztangi 5x6 Wyciskanie hantli ławka prosta 4x8 Wyciskanie Francuskie 4x8 oki Rozpietki 3x10 - daj po klacie juz aby ja [...]

[...] 8-12p 3.Dipy w wersji na triceps 2s 8-12p *Brzuch 1.Wznosy prostych nóg 4s MAX Gdyby były pozajmowane sztangi ławki itp. To ćwiczenia mogę ze Sobą zamieniać nie chodzi o partie a same ćwiczenia na daną partię ? Do tego 10 min rozgrzewki na bieżni czy czymś w tym stylu+krążenia itp+jedna seria rozgrzewkowa w każdym ćwiczeniu będzie dobrze?

16.10.15 DT Bardzo aktywny dzień. 2 WF i to nie na zasadzie ćwiczeń, a ciągłej gry. Jedna lekcja koszykówka a druga uni-hokej (naprawdę ciekawy sport, polecam %-) ). Dzisiaj coś metabolizm mi chula bo szybko robię się głodny,  ale z większym smakiem jem posiłki.  O dziwo jeszcze dzisiaj odczuwałem zakwasy, szczególnie dwójek ud. Samopoczucie [...]

dzięki :) Właśnie jestem po ćwiczeniach :) Powiedz czy w takich seriach ciężarach i ilościach będzie ok. przeprost - hantla 17 kg 100X na jedną nogę, zmiana nogi co 30,30,20,20 powtórzeń półmostek - hantla 17 kg 100X odpoczynek ok 5 sek co 20 powtórzeń Dodam że po tych ćwiczeniach czuje że mam posladki więc chyba jest ok :) I jeszcze jedno [...]

Wczoraj :WL: 20 x 5 40 x 5 60 x 3 75 x 2 85 x 5 87,5 x 4 90 x 3 92,5 x 2 95 x 1 (piątka z niejakim trudem, jedynka luzik) wl skos : 5 x 5 x 72,5 (nie wiem...staw barkowy czułem boleśnie, chyba zostanę przy płaskiej...może jeszcze jedną szansę dam skośnej :P ) SQ: 20 x 5 40 x 5 60 x 5 70 x 3 85 x 2 95 x 5 97,5 x 4 100 x 3 102,5 x 2 105 x 1 (j.w., [...]

Dzisiaj bez świrowania:) za to dołożyłem jedną serię do zaplanowanych :) SQ: 20kg x 10 42,5kg x 10 62,5 kg x 6 72,5kg x 10,10,10,10,10 WL: 20kg x 10 42,5kg x 10 62,5kg x 10,10,10,10,10 Wiosłowanie hantlą: 12 kg x 10 32kg x 10,10,10 42kg x 10,10 planki, mostek na barkach, takie tam wygibasy. Przy siadach muszę pilnować, żeby na samym dole nie [...]

Czasem zdarza się taka sytuacja...idę poczytać synowi na dobranoc, potem jeszcze chwilę gadamy, a potem budzę się np o 22.30, jak dzisiaj :P :) jak się wtedy nie chce:) 31.08.15 wl: 75 x 6 x 6 Przysiad: 62,5 x 5 x 10s /ciągle 30 sek. przerwy/ szrugsy sztanga: 20 x 12 40 x 15 60 x 12 70 x 10 Jedna seria szrugsów z gryfem od sztangi 20kg nad [...]

Chodziło mi o to, że nigdy nie miałem stałego planu treningowego tylko chodziłem 5 razy w tygodniu i każdego dnia robiłem po 9-12 serii na jedną partię mięśni, osiągałem nawet dobre wyniki, w ciągu 3 miesięcy udało mi się wycisnąć 90kg na klatke zaczynając od 55 a masa wzrosła o 6kg. Teraz miałem prawie rok przerwy z powodu nowej pracy, szkoły, [...]

[...] większym ciężarem 1) 10x5, 10x7, 10x8, 10x8 uginanie podudzi z piłką 4x12 1) 12/12/12/12 unoszenie ramion bokiem 3x15 1) 15x3, 15x3, 15x3 plank 3x30 Dołożę sobie jednak kalorii:-) faza na odchudzanie na razie mi przeszła, a szczególnie w dni nietreningowe jestem głodna. Myślę że dorzucę po sto kalorii ( najchętniej w węgowodany ) [...]

[...] i to tylko chwilowy kryzys, ale to nieprzyjemne uczucie kiedy robimy wszystko na 100% - trzymamy michę bez żadnych odstępstw, nie odpuszczamy żadnego treningu a widzimy nie to co byśmy chcieli zobaczyć :-P Chociaż jedna rzecz mi się podoba - tyłek. Tyłek jest spoko, w życiowej formie, mam nadzieję, że zostanie taki po redukcji %-) %-)

[...] chociaż nie lubię przysiadów ze sztangą wspięcia wg Wodyna to robisz 1 powt odpoczywasz 1 sek (pod ciężarem) potem 2 powtórzenia odpoczywasz 1 sek potem 3..4..5.. ..20 jedna seria totalnie unicestwia mięśnie łydek%-) do tego wyskoki dosiężne rozgrzewka:skakanka 3 min Trening A - góra drążek 3s wiosłowanie hantlą/półsztangą w opadzie 3s [...]

NOGI: Dodaj jedna serie przysiadow i jedna serie wykrokow Na dwugłowe daj zurawia (glute ham raise) 4 serie i uginanie nog lezac 3-4 serie Na lydki dodaj serie do wspiec na palce, do tego 3 serie wspiec na palce siedząc BARKI: Pierwsze cwiczenie 4 serie Drugie wymien na unoszenie hantla 4 serie 10-12 powtorzen Trzecie wymien na face pull 4 serie [...]

To może sam spróbuje :) przysiad i mc bym zostawił dołożyłbym tylko 2 serie wspięć po przysiadzie, zamiast wyciskania sztangi na klatkę na płasko dałbym 3 serie wyciskania hantli na skosie (czy lepiej zostawić na płaskiej?) + 2 serie rozpiętek na płaskiej. Zamiast wiosła sztangą mógłbym dać "wiosło" hantlą pierw jedną później drugą ręką. [...]